Неврастения. Рецепты цигун

Неврастения. Рецепты даосизма

Комплекс "Пять животных"

Упражнение "Олень сбрасывает рога"

Исходное положение - ноги вместе, руки вдоль тела. Представив себя грациозным оленем, перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу вынесите вперед, чуть вправо и поставьте на носок. Одновременно с движением ноги вытяните руки над головой, растопыривая пальцы.

Приседая на левой ноге, сделайте 3-5 вращений корпусом справа налево, стараясь наклониться как можно ниже. Руки фиксируйте вытянутыми над головой, голову не опускайте и при вращении не прогибайтесь назад. При наклоне делайте выдох, при выпрямлении - вдох.

Вернувшись в исходное положение, перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу выдвиньте вперед и чуть влево, поставьте ее на носок и выполни те еще 3-5 вращений - теперь уже слева направо. Руки снова фиксируйте над головой.

"Сбросив рога", ноги поставьте на ширину плеч, согните колени и сожмите опущенные вниз руки в кулаки. Сделайте вдох. Задержав дыхание, поверните голову вправо - как олень, который смотрит на свой хвост. С выдохом вернитесь в исходное положение.

После выдоха - задержите дыхание, втяните голову и разверните корпус к правой ноге, качнитесь вперед-назад три раза. С выдохом вернитесь в исходное положение. Те же движения повторите, поворачиваясь влево.

Упражнение улучшает подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. При его выполнении происходит тренировка мышц плечевого пояса и массаж органов брюшной полости. Упражнение положительно воздействует на нервную систему.

Неврастения. Рецепты Цигун

Действенность упражнений системы цигун в первую очередь зависит от того, насколько вы успокоились прежде чем начать занятия. Чем глубже человек успокаивается, тем эффективнее цигун. Без душевного спокойствия не может быть вообще никакого эффекта, настолько это тонкое дело.

Предлагаем вашему вниманию несколько способов, помогающих успокоению чувств и разума.

Сосредоточение своих мыслей - сосредоточить внимание на одном из мест тела, обычно на области дань-тянь. Это точка ци-хай по переднесрединному меридиану - по локализации она соответствует области чакры Свадхистхана в йоге. Принято считать, что точка ци-хай, что в переводе означает "море жизненной энергии", расположена на 4.2 сантиметра ниже пупка. Другие источники утверждают, что на 10 см ниже пупка - в любом случае индивидуальный выбор точки сосредоточения внимания зависит от субъективных ощущений.

Для полного сосредоточения необходимо отвлечься от разнообразных мыслей, но в то же время нельзя доходить до крайности. Следует настроить себя так, будто сосредоточиваешь свое внимание, но в то же время его не напрягаешь. Настроение должно быть спокойное, тело - расслабленное.

Следить за своим дыханием - обратить внимание на дыхание и следить, как подымается и опускается живот в такт дыханию, но при этом нельзя "командовать" им. В большинстве упражнений цигун следует дышать именно диафрагмой или, как еще говорят, "животом". Так внимание сливается с дыханием, и можно легко погрузиться в состояние спокойствия.

Считать свое дыхание - при цигун считать про себя выдох и вдох, от одного до десяти, от десяти до ста, вплоть до самозабвения, когда ничего не слышишь, ничего не видишь, ни о чем не думаешь и естественно погружаешься в состояние спокойствия.

Произносить про себя - нужно произносить самые простые слова и одной мыслью (правильной, хорошей) заменить множество мелких, нелепых мыслишек - и так постепенно войти в состояние спокойствия.

Слушать свое дыхание - слухом поймать свой выдох и вдох, отключившись от всего окружающего - это помогает легко войти в состояние спокойствия.

Но для некоторых людей приведенных выше приемов может оказаться недостаточно, так как их мыслительный процесс настолько активен, что любая попытка его притормозить вызывает обратный эффект, - сознание буквально "затопляется" мыслями, от обилия которых таким людям просто невозможно освободиться обычными методами. Но и для этих людей в системе цигун существует ряд дополнительных приемов для самоуспокоения.

Упражнения в положении стоя - требуют значительных усилий, что сокращает количество разнообразных мыслей, так как внимание сосредоточено на упражнениях. Их нельзя выполнять через силу, чтобы не допускать ошибок.

Ходьба - необходимо ходить в такт дыханию. При каждом шаге делать вдох или выдох, прикрывая глаза. Таким образом можно легко успокоиться.

Динамический тайцза-цигун - при сосредоточении внимания на точке дань-тянь, прикрывая глаза и расслабляясь, свободно двигать руками и ногами.

Махи руками назад - если правильно делать этот прием, он дает тот же эффект, что и другие приемы цигун, но выполнять его нужно в меру, нельзя через силу.

Гимнастика тайцзицюань; гимнастика уциньси, подражающая телодвижениям пяти зверей; гимнастика баду-аньцзин, состоящая из восьми приемов, которые сочетают в себе динамический и статический цигун - эти гимнастические комплексы следует выполнять при условии успокоения.

При устойчивых, регулярных занятиях все эти виды гимнастики оказывают то же действие и дают те же эффекты, что и цигун.

Пранаяма - дыхательные упражнения йоги

Очистительное дыхание со звуком "ха"

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, пока эта задержка не вызовет ощущение дискомфорта. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и всем, от чего вы хотите освободиться.

Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслабленные руки. Воздух выбрасывается из груди со звуком "Ха" - стремиться специально произносить звук "Ха" не следует, но воздух в груди не задерживать. Дать воздуху свободно выйти.

На паузе после выдоха руки должны свободно висеть, как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и со спокойным выдохом опустить отяжелевшие руки через стороны вниз. Выполнить упражнение один или несколько раз, в зависимости от того, насколько сильно вы устали.

Практическая польза: выполнение упражнения способствует снятию усталости и нервного напряжения, быстрому восстановлению сил, дает ощущение освобождения от душевного груза и беспокойства.

Звукотерапия йоги

Известно, что различные звуки по-разному воздействуют на психические и физические структуры организма. Йоги это знали и использовали для гармонизации жизненно важных процессов.

Произнося различные звукосочетания, растягивая определенные звуки с одновременной мысленной концентрацией на определенных органах или энергетических центрах, они достигали желаемого физического или психического состояния. Специально подобранные звуки, звукосочетания или ритмический текст йоги называют мантрой.

Существует специальная ветвь йоги, которая использует силу вибраций от произнесения звуков в определенных сочетаниях, - это Мантра-йога.

На первом месте по значению и силе стоит мантра ОМ. Йоги считают, что движения, в частности колебательные движения, которые они называют "вибрацией", являются основным признаком жизни. По их мнению, вся живая и неживая природа пронизана различными вибрациями, более того они полагают, что в вечно существующей материи биологическая жизнь зародилась благодаря именно таким вибрациям, которые имеют место при произнесении мантры ОМ.

Произносится эта мантра как A-У-M. При этом звук А-А-А постепенно и плавно переходит в звук У-У-У и получается промежуточное О-О-О. В начале выполнения, когда произносится звук А-А-А, внимание концентрируется на солнечном сплетении. По мере перехода звука в У-У-У через О-О-О внимание переходит на грудь (на высоте сердца) и затем со звуком М-М-М - в область макушки.

При выполнении такого упражнения принимают позу Лотоса или Ваджрасану. Ладони при этом соединены или свободно лежат на коленях, в этом случае соединены большие и указательные пальцы.

Для выполнения необходимо освободить легкие от воздуха, затем выполнить полный йоговский вдох, приоткрыть рот и медленно, как бы надавливая на звук, выполнить выдох с одновременным произнесением звука А-А-А. Переводя внимание на грудь в область сердца, переходить к произнесению звука У-У-У через О-О-О. При произнесении звука М-М-М губы смыкаются, вибрация идет на остатках воздуха с концентрацией внимания на макушке головы. Для контроля можно положить ладонь на область концентрации внимания. Под ладонью чувствуются мощные вибрации. Еще большие вибрации ощущаются, если положить ладони на ушные раковины.

Практическая польза. Вибрации в районе солнечного сплетения, воздействуя на нервный узел, гармонизируют энергетику всего организма.

Вибрация от звука О-О-О оказывает воздействие на всю костную структуру грудной клетки, легких, улучшая газообмен. Вибрационное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы имеет общий успокаивающий эффект, стимулируя их правильную работу

Во время таких вибраций происходит массаж внутренних органов. Вибрация достигает глубоко лежащих тканей и нервных клеток, стимулируя в них кровообращение. Оказывается положительное воздействие на симпатическую нервную систему и блуждающий нерв. Мускульная система респираторного аппарата расслабляется и укрепляется одновременно.

Биотоки от вибраций распространяются по всему организму, повышая его тонус. Расслабляется не только наружная мускулатура, но и микромышцы внутренних органов. Снимается состояние депрессии, уменьшаются различные комплексы неполноценности, что положительно влияет на психику. Исчезают усталость и напряжение.

При неврозах и неврастенических синдромах для укрепления нервной системы нужно петь - М-П-О-М-П-Э-Э.

  • Скука на работе ведет к лишнему весу

    Средний работник офиса потребляет треть своей суточной калорий - около 650 калорий - в виде перекусов, таких как шоколад и печенье, выявил опрос.И потребляют это люди не от голода, как можно было...

  • Как избавиться от папиллом

    Для того что бы, не допустить появление папиллом, следует избегать сырости, поддерживать иммунитет, не реагировать стрессом на неприятности и быть осторожнее с царапинами и порезами. Но если, не с...

  • Оптимизм спасает от смерти - выяснили врачи

    Пациенты с заболеваниями сердца имеют больше шансов выжить, если они позитивно настроены, обнаружили исследователи.Изучив более 2800 пациентов с болезнями сердца, психологи дали им психологические...

  • Лечение бородавок в домашних условиях

    Мы подготовили для вас проверенную информацию, которая поможет поднять здоровье. В этой статье рассмотрим, каким должно быть лечение бородавок в домашних условиях.Носите перчатки. Папилломовирус л...

  • Развитие мочевого синдрома

    Рассмотрим, как происходит развитие мочевого синдрома. Мочевой синдром – это клинико-лабораторное понятие, которое включает в себя протеинурию, гематурию (эритроцитурию), лейкоцитурию (пиурию) и ц...