Короткие занятия фитнесом признаны самыми эффективными

Для тех, у кого нет времени или денег на абонемент в спортзал, есть хорошая новость - фитнес-эксперты говорят, что 20 минут упражнений в день - все, что вам нужно.

Знаменитости подхватили концепцию, основанную на теории о том, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше времени придется этому посвящать.

Дженнифер Энистон клянется, что ее занятия не длятся больше 22-минут, а супермодель Хелена Кристенсен говорит: «20 минут достаточно, чтобы нагрузить мой организм и не исчерпать все мои силы».

Американский совет по физкультуре рекомендует «сокращенные фитнес-программы для тех, кто хочет получить быстрые результаты».

По данным Американского колледжа спортивной медицины, 20 минут упражнений высокой интенсивности равноценны 40-45 минутам менее напряженных упражнений.

Но будьте осторожны. Если вы уменьшите время тренировок, уровень активности упражнения должен стать значительно выше, говорит Стив Баррет, знаменитый фитнес-эксперт.

Также последовательность является ключевым фактором. В идеале вы должны проводить 20-минутные тренировки аэробной активности, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, не меньше 5 раз в неделю.

  • Пчелы могут разобраться в причинах диабета

    По установленным данным ученых, проводивших исследование генетики медоносных пчел, существуют некоторые связи между чувствительностью по отношению к сахару, физиологией сахарного диабета, а также...

  • Как излечить гайморит

    Гайморит проявляется чаще всего, как осложнение различных простудных заболеваний, у некоторых он протекает в достаточно легкой форме, но бывают случаи, когда требуется врачебное вмешательство. Как...

  • Грудное вскармливание выбирают грамотные и обеспеченные мамы

    Возможно, вопрос о грудном вскармливании перешел в разряд интеллектуальных: чем более образована женщина, тем больше у нее шансов кормить грудью.В мире стремительно растет количество матерей, кото...

  • Причины учащенного дыхания

    Взглянем, каковы причины учащенного дыхания. Гипервентиляция может иметь эмоциональную подоплеку. Страх, беспокойство, паника, боязнь открытого пространства или другие эмоциональные переживания мо...

  • Витамин D снижает давление не хуже лекарств

    Принимая витамин D, можно снизить кровяное давление не хуже, чем с помощью лекарственных препаратов, утверждают исследователи.Новое исследование показало, что дефицит витамина D связан с повышенны...