Лечение мышечных судорог в домашних условиях

Предлагаем рассмотреть сегодня проверенные практикой и временем рецепты улучшения здоровья. Взглянем, насколько эффективным может быть лечение мышечных судорог в домашних условиях.

Пейте больше воды. "Вероятно, главная причина мышечных судорог - обезвоживание, - говорит Эдуард Ласковски, один из директоров Центра спортивной медицины в Рочестере, Миннесота. - Когда потеешь от жары или долгой физической нагрузки, теряешь в первую очередь воду. Эти потери надо компенсировать".

Рецепт лечения мышечных судорог в домашних условиях

Сводит ногу? Магний, содержащийся в шпинате, поможет расслабить мышцы. Заодно этот простой салат - остроумный способ использовать остаток рыбы. Подойдет любая - треска, пикша, камбала, палтус, даже консервированный тунец.

2/3 чашки простого нежирного йогурта

2столовые ложки лимонного сока

1 столовая ложка свежей шинкованной петрушки

1 измельченный зубчик чеснока

5 чашек измельченного шпината

350 г приготовленной рыбы, порезанной на кусочки по 2,5 см

1 наструганная соломкой морковь

3шинкованных побега зеленого лука

Смешайте в миске йогурт, лимонный сок, петрушку и чеснок. Добавьте шпинат, рыбу, морковь и лук. Взбейте до однородной массы. Разложите на четыре тарелки.

Выход: 4 порции. В одной порции: 129 ккал, 2 г жира и 33% суточной дозы магния.

Пейте в мороз. Обильное питье - лучшее средство от судорог в любой сезон, уверен д-р Ласковски. "Многие считают, что, когда холодно, нить не обязательно, - говорит он. - Однако зимний воздух очень сухой и легко обезвоживает тело. Так что и лыжникам, и конькобежцам очень важно побольше пить".

Лечение мышечных судорог в домашних условиях.Пейте заранее. Не ждите, пока в горле пересохнет. "Обычно к тому моменту, когда появляется жажда, воды в организме падает ниже нормы, - поясняет д-р Ласковски. - Лучше выпить воды перед тренировкой, а потом нить на всем ее протяжении".

Утоляйте жажду весь день. Вода для профилактики судорог нужна не только во время тяжелой физической нагрузки. "Очень часто недостаток воды днем становится причиной ночных судорог",- говорит д-р Ласковски.

Выход простой. "Увеличьте потребление воды, - советует д-р Уллис. - И старайтесь нить регулярно в течение всего дня".

Потягивайтесь. Жесткие мышцы чаще сводит судорога, так что хорошая профилактика - их растягивание, особенно перед тренировкой и после нее. "Потягивание очень важно, - говорит д-р Уллис. - Перед сном растяните все главные группы мышц, особенно в тех местах, где бывают спазмы.

Сохраняйте растянутое состояние 30-40 секунд, чтобы оно распространилось вглубь тканей". Потяните стопы на себя. Судорожное сокращение мышц быстро пройдет.

Принимайте ванны с английской солью. Д-р Уллис советует добавлять в ванну после тренировки энсомскую (английскую, или горькую) соль. "Это сульфат магния, - говорит он, - а магний способствует мышечному расслаблению".

Солите. Сильно пропотев на тренировке, добавьте чуть больше соли в свою пищу, рекомендует д-р Уллис. Хлорид натрия помогает удерживать в организме воду. Эта соль опасна только при высоком артериальном давлении, а в прочих случаях язык сам подскажет вам, сколько ее сыпать.