Упражнения для укрепления мышц

Если вы показали средний или хороший результат в тесте, следующие четыре упражнения помогут вам значительно укрепить мышцы. Выбирая среди упражнений для укрепления мышц подходящее, учтите один технический момент.

Упражнения с «замкнутой цепью»

Ученые сделали вывод, что так называемые упражнения с «замкнутой цепью» более эффективны, поскольку вы используете на практике свою силу и не подвергаете опасности свое здоровье. К классическим упражнениям с «замкнутой цепью» относятся жимы ногами и приседания, а также ходьба по ступенькам. Под понятием .«замкнутая цепь» специалисты подразумевают, что ваши ступни контактируют с поверхностью пола и вы задействуете многочисленные суставы: голеностопный, коленный и тазобедренный. Недавнее исследование в клинике Мэйо показало, что усилие сдвига между верхним и нижним отделами ноги «при замкнутой цепи значительно уменьшалось».

Упражнения для укрепления мышц. Классическое упражнение с «незамкнутой цепью» - выпрямление ног в коленях на тренажере. В данном случае нога не соприкасается с полом и цепь вовлеченных мышц остается незамкнутой. Кроме того, задействован только один сустав - коленный, в то время как тазобедренный и голеностопный не принимают участия в упражнении. Эксперты утверждают, что подобные упражнения менее эффективны, поскольку, занимаясь повседневной деятельностью и спортом, мы используем не только один сустав. Исследователи обнаружили, что «упражнения с участием одного сустава, наподобие разгибания ног в коленях, помогают укрепить четырехглавые мыш-цы, но недостаточно хорошо развивают координацию движений».

  • Митральная недостаточность симптомы и развитие

    Болезни взрослых. Митральная недостаточность симптомы и развитие. Для острой митральной недостаточности характерно внезапное развитие симптомов левожелудочковой сердечной недостаточности с явления...

  • Как лечить отек легких

    Причины, вызывающие отек легких бывают разные. Это может быть при инфаркте миокарда (неправильный отток крови из легочных сосудов), в результате возбуждения нервной системы, приводящее к внезапном...

  • Причины сифилиса

    Естественное лечение и причины сифилиса. Об этой болезни уже говорилось во вступительной статье. Поскольку закон в Великобритании запрещает натуропатам лечить сифилис (хотя они могут вылечить его...

  • Лекарственные травы для лечения головной боли

    Травы могут принести большую пользу в лечении головной боли. Кроме того, лекарственные травы для лечения головной боли обладают огромной силой в исцелении всего организма. Известно, что большинств...

  • Желчные камни причины

    Побеседуем в этой статье на тему - Желчные камни причины. Желчный пузырь - всего лишь маленький мешочек, прикрепленный к печени, но он со своими протоками выполняет важнейшую очищающую функцию. Эт...